wyciskanie hantli

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 [...]

[...] 12x45kg 8x47kg+15x30kg 15x40kg 12x45kg 10x50kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha obwodowo i czas na barki. Dzisiaj zrobiłem zamiast wyciskania sztangi z przed klatki wyciskanie hantli- mega ciężko i już czuje styrane barki! Resztę ćwiczeń poszło dobrze, po treningu siłowym uczyłem się pozowania pod okiem kolegi który startował w zawodach. [...]

Tomek na razie masuje do połowy stycznia, później redukcja ,ale oczywiście będę zwiększał ciężary w ćwiczeniach wielostawowych /SFD/Images/2015/11/25/dbde786329544c0c8eae1602a497dff5.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 10+2x43kg Wyciskanie na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg [...]

09.03.2015 Poniedziałek Trening: W martwym ciągu miałem zrobić 5x5 na 120kg, ale to jeszcze nie czas. Mam nadzieję, że za tydzień się uda. Miałem też zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim, ale ławeczka była zajęta więc zrobiłem zamiast tego rozpiętki. 1) martwy ciąg: 2x4 – 120kg, 3x5 – 110kg 2) podciąganie na drążku nachwytem: 3x6 + 2x5 3) [...]

[...] hantlą, aby nie obciążać tak pleców. O martwym na prostych nogach nie było mowy więc zebrałem kilka grzybów i tyle. Z powodu bólu musiałem też odpuścić skos brzucha. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x6 – 30, 35, 37,5, 40, 40kg + 1x5 – 40kg 2) przysiad 5x10 – 80, 82,5kg + 1x20 – 60kg 3) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 – 60, 62,5, 62,5, [...]

[...] nasz trening i ewentualnie uwolnić klatę ze stagnacji. Odpowiedź do Korgana: też ćwiczę w domowych warunkach ( sam ) i jak najbardziej polecam sztangielki. To normalne, że zakładam mniejsze ciężary, ale tu chodzi o technikę. Poza tym samo wyciskanie na ławce poziomej i skośnej nie za wiele da. Trzeba dorzucić np. rozpiętki, czy wyciskanie hantli.

[...] priorytetem ,to moze warto teraz zrobic plan na mase ,ale z zaakcentowaniem siły w podstawowych bojach ? przykładowa propozycja do modyfikacji Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%,2x90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. [...]

Thiago - nie bylem jeszcze, ale jak tak wszyscy chwala to kiedys trzeba sie bedzie wybrac do tego mielna dawno nie dawalem wypiski z treningu to dzisiaj dam 22.05.09 BARY wyciskanie sztangi z klaty: 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 [...]

dzisiejszy trening skakanka 5 x 3 min klata: wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 12 wyciskanie hantli na plaskiej: 22kg x 15, 22kg x 12, 22kg x 12 wyciskanie hantli na skosie w dol: 22kg x 10, 12 kg x 15 brzuchy na lawce skosnej: 3 x 20 ogolnie dziwny ten moj trening bo robilem go na czczo, wstalem jakos okolo 10:00 i nie [...]

[...] innych miesniach gornej partii grzbietu w sumie dobrze, bo jak sie pozniej okazalo nie moglem przeprowadzic pelnego treningu plecow ze wzgledu na wyjazd na wies. KLATA: 1. wyciskanie hantli na skosie 22kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym 32 x 10 32 x 10 32 x 9 3. przenoszenie hantla za [...]

dzisiejszy trening: klata: 1. wyciskanie hantli skos 22 x 12 32 x 10 37 x 10 40 x 12 40 x 10 2. wyciskanie hantli lekki skos 37 x 8 37 x 8 37 x 7 37 x 7 3. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej 32 x 7 32 x 7 niepelne 32 x 5 32 x 5 nagralem film z tego wyciskania, ale kurva zajmuje ponad 600 mega i jak wrzucam na yt to po jakims czasie [...]

Teraz nie miałem żadnej przerwy do 3 miesięcy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] rozgrzewka WL --3 x 20 x 20 ,2 x 8 x55 ,1 x 8 x 70 ,1 x 5 x 97 ,1 x 3 x 112 SERIE DOCELOWE--uchwyt startowy bez zatrzymania 2 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127 dodatkowo rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli podchwytem 3 serie górny wyciąg do mostka górny wyciąg do karku unoszenie ramion bok + przód uginanie ramion naprzemienne [...]

[...] zacznę około 05 sierpnia a dzisiaj odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + 4 x 20 szybkie pompki 1 WL ławka płaska-- 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,10 x 102 2.wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 42,5 3.rozpiętki + hantle wąsko skos plus ---3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 25 4.rozpiętki maszyna 3 x 10 x 45 5.wyciskanie hantli stojąc 10 x [...]

[...] 1-NO MINUTOWE 10 serii po 10 powt 35kg na łapkę dołozyłem do ćwiczeń podstawowych 1.seria łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie 2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie 3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie 4.górny wyciąg tyłem prostowanie ramion podchwyt przed siebie + [...]

[...] 8 x 65 SERIE DOCELOWE uchwyt neutralny z gumami ---5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 --w ostatnim już ciężko z zatrzymaniem na klacie uchwyt startowy --bez gum --12 x 97 ława skos plus wyciskanie hantli ---4 x 8 x 40 triceps poręczne z dodatkowym ciężarem --3 x 12 w leżeniu prostowanie ramion za głowy --4 x 12 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do [...]

[...] ,po rozgrzewce WL lecz nie na wolnych a w suwnicy 2 x 20 x 17 1 x 20 x 37 1 x 15 x 57 1 x 12 x 77 1 x 12 x 97 1 x 6 x 107 3 x 3 x 112 1 x 3 x 117 unoszenie hantli bok wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki w pochyleniu prostowanie ramienia [...]

[...] 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg WL SERIE DOCELOWEuchwyt startowy z mocnym zatrzymaniem na klacie 6 x 6 x 102kg Wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 8 x 45 Seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 [...]

ŚRODA --Potrenowane --nie nie trenażer }:-( ,siłownia się odbyła :-D 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg ----2-uch brakło:-( wyciskanie do "rolera "14cm 10 x 125kg 6 x 140kg 2 x 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo [...]